5 เทคนิคการนวดที่ช่วยให้นอนหลับสบาย
การนอนหลับที่ดีคือกุญแจสำคัญของสุขภาพทั้งกายและใจ แต่หลายคนกลับเจอปัญหานอนไม่หลับ หลับไม่ลึก หรือสะดุ้งตื่นกลางดึก
หนึ่งในวิธีง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้านคือ การนวดก่อนนอน เพราะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย คลายความเครียด และเตรียมสมองให้พร้อมเข้าสู่การพักผ่อน
1. นวดศีรษะและขมับ
ใช้นิ้ววนเบา ๆ บริเวณขมับและหน้าผาก 3–5 นาที จะช่วยลดอาการปวดหัวจากการใช้สายตาหนัก ๆ ตลอดวัน และทำให้จิตใจสงบลง
2. นวดต้นคอและบ่า
คือนจุดที่มักตึงเพราะการนั่งทำงานหน้าคอมหรือมือถือ
ใช้ปลายนิ้วกดค้างเบา ๆ 5–10 วินาที แล้วปล่อยช้า ๆ ทำซ้ำ 2–3 รอบ จะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายและหายใจได้สะดวกขึ้น
3. นวดแผ่นหลัง
ให้คู่หรือคนในครอบครัวช่วยนวด โดยใช้ฝ่ามือกดไล่จากกลางหลังขึ้นไปยังหัวไหล่ช้า ๆ
ท่านี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ทำให้ร่างกายรู้สึกเบา และพร้อมพักผ่อน
4. นวดฝ่ามือ
กดจุดกึ่งกลางฝ่ามือค้างไว้ 5 วินาที แล้วคลาย ทำซ้ำ 3–4 รอบ
การนวดมือช่วยให้เส้นประสาทสงบลง เหมาะกับคนที่มีความเครียดสะสม
5. นวดฝ่าเท้า
ใช้นิ้วโป้งกดจุดกึ่งกลางฝ่าเท้าและส้นเท้า ช่วยให้ระบบประสาทที่เชื่อมกับการนอนทำงานดีขึ้น ทำให้หลับง่ายและหลับลึกขึ้น
เพิ่มประสิทธิภาพด้วยน้ำมันนวด
แม้การนวดด้วยมือเปล่าจะช่วยได้ แต่การใช้น้ำมันนวดจะทำให้สัมผัสลื่นขึ้น ผิวไม่ระคายเคือง และเพิ่มบรรยากาศการผ่อนคลาย
โดยเฉพาะผู้ชายวัยทำงานที่ต้องการความสดชื่นหลังวันเหนื่อย ๆ Big Oil น้ำมันนวดสมุนไพร เป็นตัวเลือกที่ช่วยให้การนวดผ่อนคลายได้ผลดียิ่งขึ้น กลิ่นอ่อน ๆ ของสมุนไพรยังช่วยให้จิตใจสงบ พร้อมเข้าสู่การนอนหลับอย่างแท้จริง
สรุป
เพียงลองนวดตาม 5 เทคนิคง่าย ๆ นี้ก่อนนอน ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลาย หลับง่ายขึ้น และตื่นมาพร้อมพลังเต็มเปี่ยมในเช้าวันใหม่
และหากอยากเพิ่มประสบการณ์การนวดให้สมบูรณ์แบบ ลองใช้น้ำมันสมุนไพรอย่าง Big Oil ที่ออกแบบมาเพื่อการนวดคลายเส้นโดยเฉพาะ แล้วคุณจะสัมผัสได้ถึงความแตกต่างทันที
