5 ท่าการนวดที่ช่วยให้นอนหลับลึก

หลายคนเจอปัญหานอนหลับยาก หลับไม่ลึก หรือสะดุ้งตื่นกลางดึก การนวดก่อนนอนถือเป็นเคล็ดลับง่าย ๆ ที่ช่วยปรับสมดุลร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนอย่างแท้จริง วันนี้เรามี 5 ท่าการนวดง่าย ๆ ที่ทำได้เองที่บ้าน มาฝากกันครับ

1. นวดขมับ

ใช้นิ้วกลางและนิ้วนางกดเบา ๆ บริเวณขมับทั้งสองข้าง วนเป็นวงกลมเล็ก ๆ 1–2 นาที จะช่วยลดอาการปวดหัวและทำให้สมองปลอดโปร่ง

2. นวดต้นคอและบ่า

เป็นจุดที่มักเกร็งจากการนั่งทำงานทั้งวัน ใช้ปลายนิ้วกดค้างเบา ๆ ที่ต้นคอและบ่า 10–15 วินาที แล้วคลายออก ทำซ้ำ 2–3 รอบ จะรู้สึกผ่อนคลายทันที

3. นวดแผ่นหลังล่าง

ใช้ฝ่ามือหรือกำปั้นเบา ๆ นวดวนบริเวณเอวและหลังล่าง จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดอาการปวดเมื่อยสะสม และทำให้หลับง่ายขึ้น

4. นวดฝ่ามือ

กดเบา ๆ บริเวณกึ่งกลางฝ่ามือและนวดวน 1–2 นาที การนวดมือช่วยให้เส้นประสาทสงบลงและลดความเครียดที่สะสมมาตลอดวัน

5. นวดฝ่าเท้า

ใช้นิ้วโป้งกดบริเวณส้นเท้าและกลางฝ่าเท้า 2–3 นาที การนวดเท้าช่วยกระตุ้นเส้นประสาทที่เชื่อมโยงกับการนอน ทำให้ร่างกายพร้อมเข้าสู่ภาวะพักผ่อน

เพิ่มประสิทธิภาพด้วยน้ำมันสมุนไพร

การนวดด้วยมือเปล่าอาจทำให้เกิดการเสียดสีและไม่ลื่นไหล การใช้น้ำมันนวดจึงช่วยให้การนวดนุ่มนวลขึ้น พร้อมบรรยากาศที่ผ่อนคลายกว่าเดิม

💡 สำหรับผู้ชายวัยทำงานที่ต้องการตัวช่วยคลายความตึงเครียดก่อนนอน Big Oil น้ำมันนวดสมุนไพร เป็นตัวเลือกที่เหมาะสม กลิ่นสมุนไพรอ่อน ๆ ช่วยให้รู้สึกสงบ และสัมผัสที่ลื่นทำให้การนวดสบายขึ้นจนหลับได้ลึกกว่าเดิม

สรุป

เพียงทำตาม 5 ท่านวดง่าย ๆ นี้ก่อนนอน ไม่กี่นาทีต่อวัน คุณก็จะนอนหลับลึกขึ้น ตื่นมาสดชื่น พร้อมเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีพลัง และถ้าอยากให้การนวดได้ผลเต็มที่ อย่าลืมมีตัวช่วยดี ๆ อย่าง Big Oil น้ำมันนวดสมุนไพรผู้ชาย ติดบ้านไว้ แล้วค่ำคืนนี้ของคุณจะเต็มไปด้วยความผ่อนคลายที่แท้จริง